nápoje

Nápoje a pitie pre zdravie

Stačí piť len vtedy keď sme smädní? Odpoveď znie – Pocit smädu nestačí. Spotreba vody musí byť vyššia. Jednou z vlastností ľudského organizmu je totiž aj nedokonalá signalizácia potreby pitia. Dôležité je piť priebežne počas celého dňa. Nárazový príjem tekutín môže spôsobovať bolesti hlavy, bolesti brucha. Taktiež by nápoje mali byť primeranej teploty aby telo nebolo vystavované zbytočným šokom.

Ktoré nápoje do správneho pitného režimu neradíme?

Tieto nápoje smäd moc neuhasia a navyše telu dodávajú hromadia cukrami.

  • sýtené a sladené nápoje (Kofola, Cola, Fanta, Sprite, ..)
  • minerálky s vysokým obsahom minerálnych látok (Budiš)
  • káva (po káve je vhodné vypiť dvojnásobok vody)
  • čierny čaj (má vysoký obsah kofeínu)
  • chinínové nápoje (napr. Tonic)
  • energetické nápoje
  • alkoholické nápoje
  • sirupy, neriedené koncentrované šťavy a džúsy

Koľko vypiť?

Je závislé od viacerých faktorov:

  1. od teploty prostredia (v horúcich letných dňoch je spotreba vyššia ako v zime, ale pozor aj na prekúrené obytné priestory
  2. od vzdušnej vlhkosti
  3. podľa množstva vylúčenej vody z tela
    • fyzickej námahe (potenie)
    • konzumácii nezdravých presladených, vyprážaných
    • konzumácia močopudných nápojov
  4. počas chorôb, hlavne spojených s teplotami
    • pri horúčkových ochoreniach
    • pri hnačkových ochoreniach
    • pri zníženom príjme jedla
  5. od veku, pohlavia a hmotnosti

Koľko vody na 1kg hmotnosti?

  • deti do troch rokov = 1dcl na 1kg za deň
  • škôlkári = 75 ml na 1kg
  • školáci na 1.stupni = 60 ml na kg (cca 1,7l za deň)
  • školáci na 2.stupni = cca 2,1l za deň (0,5dcl/kg)
  • stredoškoláci = cca 2,3l za deň (0,45dcl/kg)
  • dospelí = 2,5l za deň (platí cca 0,35-0,5dcl/kg)
  • statnejší muži = 2,8l

Nezabúdajte pri fyzickej námahe, chorobe, konzumácii nezdravých presladených resp vyprážaných potravín treba príjem vody zvýšiť!

Nechajte sa inšpirovať známymi receptami na recepty na studené, teplé a letné nápoje a pripravte si ich doma.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *